如今社會(huì)上的朋友們對(duì)自己要求越來越高，有些觀念也在不斷改變。比如很多人為了身體健康開始研究飲食養(yǎng)生，也有朋友開始注重身體鍛煉。還有的朋友開始嘗試鍛煉腹肌，就連美女朋友，都有不少小姐姐有腹肌呢。很多健身小白就比較疑惑了，甚至?xí)栧憻捀辜〉妮^佳時(shí)間是什么時(shí)候?讓小編為大家總結(jié)一下如何有效的鍛煉出腹肌?

1、鍛煉腹肌的較佳時(shí)間

(1)在一些臨床的研究上發(fā)現(xiàn)鍛煉腹肌的較佳時(shí)間，一般是在晚飯之后或者傍晚的時(shí)候。如果是晚飯之后的話，我們一定要在飲食之后的一個(gè)小時(shí)或者是兩個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行鍛煉，避免胃部出現(xiàn)不適感。在這里也建議想要鍛煉腹肌的朋友們，盡量選擇傍晚的時(shí)間，這時(shí)候人的承受能力是比較強(qiáng)的。

(2)而不管是做什么鍛煉，在進(jìn)行腹肌訓(xùn)練之前也一定要做好拉伸動(dòng)作和熱身動(dòng)作，避免拉傷自己造成不必要的損失，另外要注意的是一定要堅(jiān)持而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

2、如何鍛煉出腹肌?

(1)如果想要鍛煉出腹肌，那么無疑是缺乏不了對(duì)身體的肌肉訓(xùn)練和飲食上的控制。而這里要注意的是，大家不要去盲目的做訓(xùn)練，以防止肌肉受到拉傷，而是要做到循序漸進(jìn)的日常鍛煉。

(2)想要鍛煉腹肌，首先我們可以選擇做仰臥起坐。對(duì)于仰臥起坐的動(dòng)作，大家應(yīng)該并不會(huì)陌生，就是躺在地上頭朝上，然后腹部用力帶動(dòng)你的上身起來。這個(gè)動(dòng)作不要用雙手去使勁，而是雙手放在頭部后腦勺的位置上，然后用腹部力量帶動(dòng)身體達(dá)到一個(gè)卷腹的動(dòng)作。這種利用腹部力量的動(dòng)作訓(xùn)練，可以幫助我們鍛煉腹部的肌肉，每天都要重復(fù)做同樣的動(dòng)作，然后每個(gè)動(dòng)作盡量做30~50個(gè)每次做3~5組，看大家自己接受的程度而定。

(3)除了仰臥起坐，大家也可以試著去做仰臥交換踢腿來鍛煉腹肌。也是采取的仰臥的方式。手臂自然擺放在墊子上，手部放在臀部之下，不要去用臂部的力量，使用一只腿抬高一只腿放在地面不動(dòng)，然后用腿部的膝蓋去找下巴。來回交替進(jìn)行抬腿動(dòng)作。這樣的動(dòng)作也可以有效的鍛煉到腹部的肌肉，讓腹部能夠得到訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作如果每天堅(jiān)持做三次，每次做30次，對(duì)腹部訓(xùn)練出肌肉也會(huì)有比較好的幫助。

(4)平板支撐，這個(gè)動(dòng)作是用雙臂去支撐，自己的身體腳尖著地，好像整個(gè)人趴在地上，但是身體離地還有10公分左右的距離。不能夠讓腹部觸碰到地面，整個(gè)人的身體都是一種緊繃的狀態(tài)。平板支撐的動(dòng)作也是把核心力量放在了臂，部和腹部這樣對(duì)腹部的肌肉有一個(gè)鍛煉的作用。在平板支撐的動(dòng)作做的熟練之時(shí)，也可以加上平板支撐屈膝的動(dòng)作。平板支撐屈膝的動(dòng)作，因?yàn)殡y度比較高，可以每天少做幾次，一天盡量做三次，一次20次便可以。

三元整形網(wǎng)溫馨提示：未滿18周歲的青少年不宜做整形手術(shù)！

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