在日常生活當中有很多人群存在著肥胖的困擾，因為身材肥胖會影響到整體的形象氣質(zhì)，并且與人們交流的時候也會招來人們的嫌棄。所以一旦出現(xiàn)肥胖情況，人們就會選擇各種方法來進行改變。現(xiàn)在很多人也都會去選擇節(jié)食來改良，通過減少進食來讓身材變得更加纖細，而有些人對于減肥食譜一周瘦10斤科學減肥比較關(guān)注，下面就針對這個問題為大家展開相關(guān)的介紹，一起來了解一下吧。

　　減肥食譜一周瘦10斤科學減肥

　　星期一：

　　建議大家減少食量，吃到五分飽就可以，早上起來可以喝一些蜂蜜水，第1天的時候先適應一下。擁有肥胖的身體會導致自卑，所以下定決心減肥，通過減肥來讓身材變得更加美觀，所以大家要準備好挑戰(zhàn)，一周瘦10斤的科學減肥，嘗試瘋狂的7天減肥法。在第1天的時候可以把準備工作做好，方便開啟明天的工作。

　　星期二：

　　只吃一些果蔬，這一天比較的關(guān)鍵，看大家是否能夠堅持下去。如果有時間的話，也可以適當?shù)倪\動一些。大家可以吃一些菠菜，油菜，小白菜，木耳以及蘋果，黃瓜，西紅柿等。但是建議大家一定要注意，不要吃得太多。

　　星期三：

　　這一天可以吃一些水煮蔬菜，但是不要放太多的食鹽。同時自己也可以搭配兩種蔬菜來吃，可以搭配自己喜歡的兩種蔬菜，這樣口味會好一些。

　　星期四：

　　早上可以吃一根黃瓜或者是小蘋果一個，中午的時候加一點水煮菜，晚上還是吃一個小蘋果或者是一個小番茄。適當?shù)脑龠M行一些運動，這樣堅持就可以快速的減肥，但是每天早上記得空腹稱體重。

　　星期五：

　　早上喝一杯豆?jié){，吃一個雞蛋，中午可以炒一個素菜，記得要少放食鹽。再加上運動半個小時，自己要調(diào)整好心態(tài)。經(jīng)歷了5天的快速節(jié)食，可能已經(jīng)快堅持不了了，或許已經(jīng)有放棄的想法了，但是可以看一看體重的數(shù)字，或者是發(fā)一個朋友圈來激勵一下自己，一定要堅持下去。

　　星期六：

　　早上喝一杯溫開水，吃兩個雞蛋，中午吃三分之一的米飯，再加上水煮菜。晚上可以吃一些黃瓜，需要散步40分鐘。經(jīng)歷了以上幾天的減肥，或許已經(jīng)習慣了這種生活，再回頭看一下自己的體重，肯定會發(fā)現(xiàn)自己瘦了很多。

　　星期日：

　　早上三片豬肝，一個小紅薯，中午可以吃一些米飯，但是不要多吃，再加上一盤清炒菜，還是要注意，記得少放食鹽，晚上吃一根黃瓜。

　　經(jīng)過一周的減肥實踐，大家肯定會有所獲得，我相信很多人已經(jīng)瘦了很多了，當然也有不少的人群在當中半途而廢。想要減肥根本就不要找借口，自律本來就比較的難。能堅持下來的人群，在以后的日子里也會讓身材越來越苗條的。不過這一周的減肥方法僅供大家參考。另外建議大家在減肥的過程當中，飲食上盡量不吃那些高熱量以及高脂肪的食物?？梢远喑砸恍┬迈r的蔬菜和水果，再加上日常的運動，這樣就可以GET減肥的改變。

　　不過在現(xiàn)在如果想快速的減肥，可以通過吸脂手術(shù)。這項手術(shù)很不錯，而且創(chuàng)傷性也比較小，就是使用吸脂設備來抽取自身多余的脂肪細胞，術(shù)后通過一段時間的恢復可以讓身材變得苗條。但是手術(shù)完成之后大家還是要注意做好相關(guān)的護理，不要做劇烈運動，穿塑身衣，保持局部的干凈，不要沾水，這樣會有利于加快恢復。

三元整形網(wǎng)溫馨提示：未滿18周歲的青少年不宜做整形手術(shù)！

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