怎樣才能正確減肥?有哪些方法?4個(gè)健康合理瘦身tips分享，當(dāng)今社會(huì)，每一位女性朋友都追求骨感之美，不僅能增強(qiáng)健康，還能增加魅力。市面上很多減肥廣告經(jīng)常宣傳“3天瘦5斤”或者“一周瘦10斤”，這是違背健康規(guī)律的。如果把減肥作為減少進(jìn)食甚至餓死的方法，那肯定會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的損傷，得不償失。所以，每個(gè)想減肥的女性朋友都想知道如何正確減肥，讓我們來看看以下幾個(gè)方法吧。

　　1、根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)并參考體重指數(shù)

　　因?yàn)槊總€(gè)人都有一個(gè)由身高決定的標(biāo)準(zhǔn)體重，所以醫(yī)生要根據(jù)減肥者的健康需求提出建議。人體的標(biāo)準(zhǔn)體重是每一個(gè)健康人的體重指數(shù)，即衡量體脂的指標(biāo)。世界衛(wèi)生組織修改了亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)，指數(shù)18.5至22.9為中度。在減肥之前，你應(yīng)該根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)來設(shè)定目標(biāo)，而不是因?yàn)轶w重越輕越好。事實(shí)上，體重不足是一種健康威脅，就像肥胖一樣。

　　2、聽從營養(yǎng)師的建議，兼顧菜單中的飲食偏好

　　如果你認(rèn)為減肥就是減少食物或者節(jié)食，控制熱量，少吃會(huì)更有效，那就是錯(cuò)誤的觀念。如果你想減肥，你必須學(xué)會(huì)區(qū)分食物，了解蔬菜，水果和帶殼的食物。因?yàn)闊崃康停梢越?jīng)常吃，其他熱量高的食物可以避免。這樣既能控制熱量，又能保持對(duì)食物的興趣。在減肥的過程中，由于菜單的整體變化，很多食物被禁，影響了飲食行為，導(dǎo)致心情不好，飲食平淡，不利于健康。

　　3、注意均衡飲食，足夠的熱量

　　在減肥中，應(yīng)該注意飲食和營養(yǎng)的平衡，不應(yīng)該聽從“沒有淀粉，只有肉”或“沒有水果，只有蔬菜”等的說法，會(huì)影響營養(yǎng)師列出的指南食譜，造成偏食，營養(yǎng)不均衡。市面上的“飲食菜單”提供的都是超低熱量的食物，容易導(dǎo)致饑餓感，營養(yǎng)減少，精力流失和分散，嚴(yán)重的還會(huì)頭暈、出冷汗，影響健康，請(qǐng)留意。

　　4、進(jìn)行多種鍛煉

　　肥胖的主要原因是吃食物帶來的熱量多于身體消耗的熱量，使多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，在體內(nèi)堆積，使磅數(shù)上升。堅(jiān)持吃低脂食物當(dāng)然有助于減少額外的熱量。想要事半功倍，必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪。因?yàn)槿藗兿残聟捙f，對(duì)新事物的興趣只能維持一段時(shí)間。其實(shí)想要達(dá)到好的減肥效果，不能堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。你必須在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候改變一些運(yùn)動(dòng)。

　　比如，減肥者可以在一周內(nèi)做三四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑、跳繩，比如在辦公的過程中，可以適當(dāng)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以鍛煉筋骨，在走路的過程中，一定要挺胸收腹，可以比平時(shí)多消耗幾倍的熱量。 還可以用公交車上的拉環(huán)拉伸肩膀的肌肉，還可以爬樓梯，增加人的興趣，有利于減肥成功。

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