10天快速減肥法的有效方法有哪些?在減肥期間一定要注意方式方法，這樣才能得到比較好的減肥效果，我們要避免減肥誤區(qū)，以下為大家總結了減肥方法，并帶來了一些快速減肥小妙招，希望在小編的介紹之下能夠幫助到肥胖體型的你減掉身體的脂肪，這樣不僅可以維持身體健康，也可以恢復理想身材，當然再次提醒大家一定要堅持才能夠得到減肥效果。

　　1、10天快速減肥法的有效方法有哪些?

　　小編并不建議10天可以瘦10斤，這種的減肥方法是屬于不健康節(jié)食，畢竟不能長期堅持的減肥方法會適得其反，不是反彈就是失敗，所以減肥要做到營養(yǎng)充足，要做到不挨餓，營養(yǎng)充足，不產(chǎn)生低血糖這三點，要健康調(diào)整飲食結構，并加強運動，這樣才無損健康。

　　(1)在主食方面建議去選擇五谷雜糧，可選擇燕麥，紅豆，綠豆，紅薯，黑米這些食物，升糖指數(shù)低，還可以增加飽腹感，有助于減肥，另外有著豐富營養(yǎng)，還有維生素b族，鉀，鎂等，因為是膳食纖維，所以幫助通便。

　　(2)建議每天吃一斤蔬菜，綠色蔬菜可以占到一半，剩下的半斤為水果，要記住選擇水果不能太甜，比如桃子，蘋果，櫻桃。肉類要去選擇雞肉，牛肉，蝦等，建議輕體力勞動者每天吃100克左右，堅持每天吃一個雞蛋，200毫升牛奶，25克堅果，以及80克豆制品，這樣才能保障營養(yǎng)均衡。

　　(3)在運動方面可以選擇慢跑，騎自行車，平板支撐等，每次必須要運動半個小時到一個小時左右，堅持每周做5次運動，如果可以減到滿意體重之后，堅持每周三次左右運動。

　　2、10天快速減肥小妙招

　　(1)切換零食：不能盲目的吃零食，零食熱量如果加起來會嚇你一跳，所以要做一個零食計劃，要控制吃零食份量，并且把零食換成低熱量水果。

　　(2)拒絕高熱量調(diào)味品和糖，喝咖啡時候不能放糖，黑咖啡比較適合于減肥人士，如果糖攝入過多就會導致肥胖，可以嘗試沙拉或者是三文治里加蛋黃醬醬料。

　　(3)使用盤子選擇食物，應用盤子來指導食物選擇和分量，要使用比較小的，用盤子一半放蔬菜，另一半放蛋白質(zhì)和纖維素食物。如果想要吃第2盤就要選擇蔬菜為主。

　　(4)少吃快餐，通過調(diào)查研究表明，如果一個星期快餐次數(shù)少于之前兩次，就能夠減肥成功，即使吃快餐也不要選擇大份的，要選擇蔬菜沙拉。當然建議還是不要去吃快餐。

　　(5)充足睡眠，很多人肥胖都是因為熬夜，所以這個時候要保障充足睡眠，才能有利于減肥。經(jīng)常睡眠不足會直接使體內(nèi)饑餓激素水平升高，調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲激素分泌也就會少，這樣日積月累之下食欲增強，就會吃得更多，自然而然會讓體重增加。

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