女生美背標準，好看的肩頸線和背部是你有一個好氣質(zhì)的前提，那有什么好的方法可以讓自己的背變得更薄呢?還可以練成直角肩，但是如果盲目的去進行訓(xùn)練，很有可能會把斜方肌越練越大，如果想要美化肩膀，卻把脖子變粗，就會顯得很難看，這里有大家想要的練美背的指南，下面就跟著一起來具體的來看看一下女生美背標準吧。

　　女生美背標準

　　很多人想要將自己的背部練得很薄，但是往往選不對正確的方法，反而將自己的斜方肌越來越大，這樣看上去就覺得不美觀了，直角肩的訓(xùn)練也是同樣的方法，沒有選對方法就是一味的在模仿別人達不到自己想要的動作要點，如果大家想要練出美背的話，不能說是一蹴而就，而是需要在健康的前提下去進行訓(xùn)練，很多人都不注意，這個只是一味的去訓(xùn)練去訓(xùn)練，跟著網(wǎng)絡(luò)上的各種視頻去跳去蹦，當然也能夠看到一些減肥的果，但是這并不是健康，關(guān)鍵的還要看關(guān)節(jié)部位的位線。

　　漂亮和性感的背部，需要是從整體的角度上來進行觸發(fā)，需要看上去更加的直挺，而且還有曲線，既要有合適的肉感來展現(xiàn)自己的豐滿，也需要有兩片美麗的肩胛骨來襯托個人的骨感，具體的來說秀出美背，還需要有三個重要的條件，第1個就是自己的背，一定要是骨肉均勻的，太壯了就是虎背熊腰的，如果太瘦了的話，也好像看上去就像一個白骨精，既不要太胖，也不要太瘦。

　　需要背部很光滑，千萬不要有那些暗瘡或者是疤痕，要整體看上去更加的光滑細膩，毛孔也會更加的微細，不需要有太重的汗毛，就是需要臀部與背部的比例相當，能夠襯托出小蠻腰，也能夠呈現(xiàn)出腰部的彎曲和起伏，脊柱溝比較，肩下骨不需要太突出。

　　女生美背該怎么練成

　　大家在日常的生活中，大家可以站在單杠前，掌心向前握住橫桿小腿向后抬起，在身體交叉的時候，肩膀需要用力將身體往上拉，這樣就能夠GET一個更加理想的胸部與橫桿高度，然后慢慢的再放下來，需要大家做三組，每組需要做12下。

　　在鍛煉一些啞鈴的時候，需要大家雙手各握一個啞鈴，并且做出仰臥起坐的動作，雙腿分開大約臀部的寬度，腰部需要挺直用力的傾向于一側(cè)的肋骨，另一側(cè)的手將啞鈴提起，稍作停頓放下，換另一只手也需要做三組，每組12個。

　　還需要大家每天在工作的期間堅持，每隔半個小時需要將身體暫時將雙手放入后腰上，向后傾身，伸展的時候動作應(yīng)該緩緩的平穩(wěn)。

　　除了做好以上的一些動作之外，大家還需要每天注意飲食的搭配，可以多吃一些低脂肪有營養(yǎng)的食物，這樣能夠多吸取一些鈣物，骨質(zhì)疏松可能會導(dǎo)致頸骨骨折或背部疼痛，所以需要提取一些鈣來吸收，讓骨質(zhì)變得更加的堅硬。在食物當中大家可以多喝一些牛奶，多吃一些豆制品，菠菜，雞胸肉等等，這些食物大家當然也需要利用合理的搭配來進行調(diào)制出來的才可以應(yīng)用，不要用那些油膩的食物做出來，那么在吃到身體里之后，可能會增加自己的脂肪哦。

　　洗熱澡或者是冷敷，在進行熱水澡會讓全身的肌肉進行放松，也能夠減輕背部的疼痛而局部熱敷，會引起肌肉腫脹加重疼痛。冰敷可以減輕疼痛，但是不要讓冰直接接觸到皮膚上，而是需要裹上一些純棉的毛巾放置于背部，這樣的話才能夠更好的減輕疼痛，也不容易傷害到皮膚，當然大家在合理的應(yīng)用這些方式來改良自己身體的一些問題，需要進行正確的方式進行，不要自己去操作。

三元整形網(wǎng)溫馨提示：未滿18周歲的青少年不宜做整形手術(shù)！

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